更新时间：2022-04-16 09:33:00 来源： 浏览：1677
中高考在即，现阶段饮食变得尤为重要，孩子吃什么可以抗疲劳？怎么吃可以缓解孩子考试压力？又有什么东西不吃为好？
今天，小编就来给大家送上一份中高考前饮食指南，大家赶快get起来吧！
01
# 保证能量的充足摄入
碳水化合物是人体主要的能量来源。考生要摄入足量的粮谷类食物，品种可选择平常爱吃的进行变换。
02
# 保证优质蛋白质
蛋白质是机体发挥正常生理功能、提高机体免疫力的物质基础。可以多吃动物性食物和豆制品，如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
03
#常吃富含DHA、磷脂等的食物
鱼虾贝类，尤其是深海鱼富含DHA（二十二碳六烯酸），蛋黄、肝脏等是磷脂的良好来源，这些对于维持考生大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。
04
# 增加富含营养素的食物摄入
适当增加摄入富含维生素A、C、B族维生素以及铁等营养素的食物，比如动物肝脏、新鲜蔬果、奶类、坚果等，促进脑组织对氧的利用，还可以帮助消化，增加食欲。
05
# 适当吃粗粮杂粮
粗杂粮可以提供丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖，比如红豆、绿豆、糙米、标准粉等。
06
#少吃糖或者高脂肪的零食
糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，尽量少吃或不吃。
07
# 喝足量的水
足量饮水保障大脑迅速恢复清醒状态，提高学习能力。考生应适当增加饮水量，并少量、多次饮水，可以在每个课间喝水100~200毫升左右，不要感到口渴时再喝。
珠海新东方烹饪学校希望能够在这个人生的重要阶段以美食助力孩子中高考考出更好的成绩！同时，也希望家长在择校时能够多给孩子一种选择，毕竟人生有多种方式可以绽放精彩！
欢迎各位家长在考后带孩子到校参观考察哦~提前择校、选择合适的专业！
