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高考倒计时3天,这份指南请收好,祝考生考出好成绩

更新时间:2021-06-04 17:10:21  来源:  浏览:1386

文章摘要:再过3天,1078万学子将走入考场,面对即将来临的高考,如何缓解焦虑情绪?饮食该注意什么?高考遇暴雨怎么办?这里有一份考前注意事项,各位考生和家长快学起来吧,用良好的状态迎战高考,考出好成绩。

再过3天

1078万学子将走入考场

面对即将来临的高考

如何缓解焦虑情绪?

饮食该注意什么?

高考遇暴雨怎么办?

这里有一份考前注意事项

各位考生和家长快学起来吧

用良好的状态迎战高考

考出好成绩

 

 
高考出行防汛指南
 
 

1、高考前实时关注天气预报,提前准备好雨伞、雨衣等雨具,并收拾好准考证等考试所需物品。

 

2、关注 新动态和路况信息,避开积水和交通不畅地区,选择合适的交通工具出行。

 

3、合理预留出行时间,保证按时到达考点,避免因天气、交通堵塞等原因耽误考试,并多带一套衣物以备不时之需。

 

4、出行时应避开积水路段,如无法避免涉水,一定要随时观察附近是否有用电、供电设备,谨防触电。

 

5、经过有积水地方时尽量绕行,不要在未经证实的情况下贸然淌水,以免跌入窨井。

 

6、考生在睡前,切记断开所有电器电源,避免雷雨天气引发电气短路造成火灾。

 

7、在酒店休息的考生,应熟悉酒店疏散通道、安全出口位置,了解灭火器材摆放位置。

 

 

考前紧张失眠怎么办?
 
 

1、调好生物钟。高考前应该按照面临考试的时段去起床休息,提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

 

2、中午后忌喝茶和咖啡。部分考生在备考期间由于半夜熬夜学习,白天需靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑,以此来延长学习时间。但临近高考,这样的习惯也应有所调整。考生 好只能把喝茶、喝咖啡的习惯停留在上午时段,中午以后就不要再喝了,以免干扰睡眠。

 

3、锻炼身体。考前的紧张感很难放松,不妨试试适当锻炼身体,既能调整情绪,又能改善睡眠。

 

4、未吃过安眠药,考前一天不建议服用。当各种外在的调整方式都难以满足考生对睡眠质量的要求时,一定要用安眠药的话,需提前一周或几天试一下,明确考生第二天不会产生不适的反应。

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考前饮食注意什么?
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1、提神醒脑忌过饱。饭后,人体血液更多集中在消化系统,以促进食物消化,过饱过撑时,肠胃负担加重,抑制大脑皮层兴奋,不利于复习考试。每餐吃到七、八分饱为宜,餐后休息半小时,适度活动一下。

 

2、一日三餐需规律。早餐:注重营养很重要。午餐:要吃饱,变换食材种类和烹饪方法,可增进考生食欲。晚餐:考生学习到深夜,体力消耗大,按照午餐标准为宜,忌过饱犯困。

 

3、主食上,减少纯精米白面种类,做到粗细搭配,粗杂粮、杂豆或薯类比例适当增加。主食主要为身体和大脑提供能量。精米白面类主食,能快速升高餐后血糖,引起餐后困倦,但约2小时后,血糖又很快降低,可能导致精力不济。全谷物,能持久稳定释放能量, 让大脑的能量供给不至于“过山车”。全谷物含有维生素B1,不足时会导致大脑工作效率甚至记忆力的下降。

 

4、适当增加新鲜蔬菜,特别是深绿色叶子蔬菜。备考及考试期间考生用眼量大,维生素A快速消耗,深绿色和橙色蔬菜能帮助维持正常视觉功能。夏季气温高身体水分流失大,水溶性维生素容易随之流失。适当多吃新鲜蔬菜,可以及时补充水分和水溶性维生素。

 

5、避免生食剩食。夏季食物容易受细菌污染,冷荤加工的卫生要求非常高,稍有不慎可能会造成急性胃肠炎。剩食亦如此,备考和考试期间,建议每餐都用新鲜食材,现做现吃。

 

6、远离不熟悉的食物或补品。不要随意给考生购买一些据说高营养的稀有食物或补品,以免发生胃部不适、腹泻、过敏等意外事件。稳妥起见, 好让考生吃平常熟悉的、安全的食物。

 

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后,祝大家

高考必胜,金榜题名

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