更新时间：2021-06-12 09:14:03 来源： 浏览：1697
中考马上加就要来了，各位家长们是不是也很担心孩子在考试的几天营养没有到位，或者是吃错东西影响到孩子们的考试呐？今天就给大家做一个全面的考试期间营养膳食推荐计划
一日之计在于晨
平时都强调一定要养成吃早饭的习惯，考试的时候更是如此，不吃早饭很容易低血糖，影响孩子的考试正常发挥。
吃好早餐可以给大脑提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考试状态。
营养学家建议：早餐要干稀搭配，荤素搭配，主副食兼顾。这样才是健康的饮食搭配。
推荐搭配：
1、鸡蛋挂面（面条、青菜、鸡蛋）、热牛奶、香蕉。特点：蛋白质含量高，能量充足，维生素丰富，缓解疲劳。
2、炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、热牛奶。特点：营养全面，高蛋白质，高钙。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特点营养丰富，补充能量。
经过一上午的考试消耗，考生们急需补充能量，为下午的考试准备充分的能量。但是也要防止暴饮暴食，以免引起胃部不适，影响考试。也不宜吃得太饱，吃太饱会影响大脑反应的灵敏度，影响考试的发挥。
推荐搭配：
主食：米饭、馒头、花卷、面条等
荤菜：猪肝肉片、土豆牛肉片、胡萝卜肉排、酱牛肉、烧鱼块、虾仁炒油菜等
素菜：菜花香菇、炒素丝、香菇小白菜、炒绿豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
汤：番茄鸡蛋汤、排骨冬瓜汤、紫菜蛋花汤
荤素搭配，附带汤水，营养均衡
一天的考试结束，想着放松一下，随便吃点肯定是不行的，还要为第二天的考试做准备，晚餐要以易消化作为标准要求，同样不宜吃得太多，不宜吃得太过油腻。如果考生有因为天气热而胃口不好，那还可以加一点开胃小菜。
推荐搭配：
主食：米饭、馒头、面条均可
荤菜：清蒸带鱼、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜薹炒肉等
素菜：青椒土豆丝、什锦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麦菜、炒西兰花等
汤：豌豆汤、海米青菜汤、海带汤、白菜粉条汤等
补充营养，有益消化
愿各位考生都能牛气冲天，旗开得胜
考得一个令自己满意的成绩
